trening silowy po 3 h ?? SZOK !! chyba bym sie pol roku po tym regenerowal !! jesli w ogole bym to cos zorbil :D po co taki uklad trengowy - cemu ma to sluzyc ??:D
trening siłowy wzbogacony aerobami oraz odpowiednia dieta redukcyjna.. lipna masz budowe ciała :) endomorficy maja najgorzej jezeli chodzi o siłownie :) ale dla chcacego nic trudnego
napisz wiecej o swoich aktywnosciach, 2h treningu to zdecydowanie za dlugo jezeli jest to trening silowy, jaki masz staz treningowy co do samych makro to zdecydowanie wszystkiego za duzo, ulozyles jadlospis jak dla kogos wazacego 10okg a nawet wiecej ;-) bialko na poziomie ok 120g Ci wystarczy, wegli nie przejesz tyle nawet pewnie, daj na [...]
[...] sprawa techniki i dobrej rozgrzewki (mnie sie udalo powazna kontuzne zaliczyc bo sie nie rozgrzalem, jak nie chcesz lezec na wyciagu, to nie zapominaj o tym). I rozluzniania miesnia dwuglowego uda. Poza tym lekki trening silowy (podnosisz wyprostowana noge do poziomu, liczysz do 10 i opuszczasz). A najprosciej to zafunduj sobie 3 miechy TKD :D
1. WIEK: 20 2. WAGA: +100 3. WZROST: +180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na cyklu, sporo tego.... 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Dzięki chłopaki za podpowiedzi!Ale dlaczego mam nie spożywać po treningu węgli prostych?Przeciez z tego portalu kulturystyki dowiedziałem się,aby po treningu spożywać węgle proste.Jeśli mam spożywać węgle zlożone to czyli kończę trening siłowy jem 50g ryżu i wskakuje na 30min na rowerek?Aha ważę 91kg.Na antykataboliki narazie mnie nie stać i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest tyle,że obecnie była ustawiona pod trening siłowy więc lekka nadwyżka kalorii,gdzieś miałem na kompie moją starą diete redukcyjną niskowęglowodanową ale nie umiem znaleść ;/
macrayven ja bym został jednak przy efce a carbo to wiadomo ze nie jest to trening siłowy dopompowanie mięsni nie jest ważne, więc carbo jak najbardziej się przyda będzie dostarczało równomiernie energii. Ale rozciągaj mięsnie masuj je podczas wysiłku bo to może Ci pomóc przetrwać tą próbę Życie jest za krótkie by być małym.....
[...] Cie Trener, to lojalnie byłoby z nim konsultowac problemy. Jeśłi nie, to wrzuć ankietę działu, znajdziesz ją w tematach podwieszonych i zrut tej diety z dziennika po treningu. Pokaż też jak liczyłaś zapotrzebowanie. Pokaż tez te treningi - z rozpisaniem ćwiczeń, serii, obciązeń. Ale jeśłi dane w profilu sa prawdziwe, to kcal może być za [...]
[...] 5. 20g Kus Kus + skyr 330ml https://youtu.be/BdxcOOKWJpY Przed cardio Thermo Fusion Rano do śniadania D3, vitamin A-Z, omega 3 W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem Iron Pump IHS + EAA 10g Dziś pobudka przed 5.15 – oj nie chciało się wstać, ale przezwyciężyłem lenia ! W ciągu dnia powiększające się domsy nóg zarówno przodu jak [...]
Warto dodać, że "na rzeźbę" jest dieta o ujemnym bilansie kalorycznym (ewentualnie na 0), trening siłowy i aerobowy, którymi zwiększasz wydatkowanie energii i zwiększasz (ewentualnie tworzysz) ujemny bilans kal.
[...] nawet jak nie masz aktualnie wysiłku fizycznego, ale musisz sobie dokładnie obliczyć :) Do tego białka zdecydowanie za mało te 200 gram to minimum, a dałbym nawet 240 g, jak już dorzucisz trening siłowy. Węgle trzymaj nisko, ale na początku dałbym troszkę więcej (2-1,7 g) i schodził z węglami coraz niżej, z tłuszczu uzupełnij bilans kaloryczny.
Wchodzi na trening siłowy od stycznie, przy większej ilości białka łatwiej będzie mu utrzymać jakiekolwiek mięśnie? Lepsze to niż schodzić do kości według mnie. Zresztą Koniu Ty jesteś ekspert od redukcji.
ok wchodzi trening siłowy, więc jeżeli zaczynałeś przygodę z siłownią jak zwykły chłopak zapewne pamiętasz, że wszystko szło do przodu nawet na płatkach śniadaniowych i pasztecie podlaskim, to raz że takich wartości nie wykorzysta, a dwa 30% jego ciała to zbędny balast, odejmij go zostanie 70kg, 240:70 = 3,4g/kg masy, strasznie dużo. Ja przy ok [...]
Czyli robic normalnie trening siłowy tylko przed treningiem i po treningu biegac jak pisałem wczesniej + dobra dietka(podstawa) i 2 razy w tygodniu brzuch i powinno spaść ?
a jeśli już mowa o badaniach to wytłumacz mi kolego w jaki sposób 14, 15 letni siatkarze, koszykarze mający trening siłowy (który powoduje zwiększenie wydzielania hormonu wzrostu) mają po 200cm wzrostu i więcej?co o tym powie medycyna? badania na "zwykłych ludziach" (nie ćwiczących) moim zdaniem nie mają i nie mogą mieć odniesienia [...]
3 tygodnie temu chodząc na siłownie to głownie robiłam trening siłowy, na zakończenie tylko stepper 20minut. Ciężary nie były jakieś imponujące, przysiad ze sztanga 30kg, wiosłowanie na maszynie 15kg. W sumie nawet to lubiłam. Tylko te bóle głowy, rozdrażnienie i wk*** po treningu były nie do zniesienia i dla mnie i dla otoczenia. Teraz jak mam 3 [...]
3 tygodnie temu chodząc na siłownie to głownie robiłam trening siłowy, na zakończenie tylko stepper 20minut. Ciężary nie były jakieś imponujące, przysiad ze sztanga 30kg, wiosłowanie na maszynie 15kg. W sumie nawet to lubiłam. Tylko te bóle głowy, rozdrażnienie i wk*** po treningu były nie do zniesienia i dla mnie i dla otoczenia. Teraz jak mam 3 [...]
Można schudnąć, ale jakaś aktywność fizyczna musi być. Wydaje mi się, że jak nie masz jakiejś tragicznej sytuacji ruchowej to zawsze możesz znaleźć dla siebie idealną aktywność fizyczną, taką na którą możesz sobie pozwolić. Trening siłowy jest na prawdę świetnym narzędziem do kształtowania sylwetki, ale można znaleźć coś innego mniej [...]
Powrót na siłownię wg tatuncia
